100g ryzu

[...] częściowo dla mnie pomocne. Ostatnio się zastanawiałem, czy maksymalnie wykorzystuję swoje tzw. "okno anaboliczne". Dotychczas szamałem od razu po zakończeniu treningu 100g ryżu i 130g piersi z kuraka, wołowiny, ryby, lub czasem tuńczyka (jadłęm to od razu po obecnie trenuję w domu). Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa [...]

[...] na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w dni nietreningowe bieganie i po treningu zamiast 100g ryzu jadlem 50g itd.(wszystko tak zeby nie spowolnic metabolizmu) skonczylem, rzezbic ale wiadomo, znow chcialem masowac. masowalem wiec na tej samej zasadzie tylko [...]

[...] 200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122 gruszka 0,6/14,4/ 0,2 63 43g B / 50g WW / 15,5g T 530kcal ok.16-17 Obiad: B / WW / T kcal 100g ryżu 6,7/78,9/ 0,7 344 100 g piersi z kurczaka 21,5/ 0 / 1,3 100 sos 1,8/ 28 / 4 144 30g B / 107g WW / 6g T 588kcal 1,5h [...]

[...] Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, [...]

[...] lata wpajano mi na forach, że ektomorfik musi jeść dużo węglowodanów. Spożywam około 6,5-7,5 na kilogram masy ciała. Szczerze mówiąc rzygam już tym ryżem i makaronami. 100g ryżu czy 150 na posiłek jest ok, ale jak musiałęm sięgać po większe ilości - 200g to jest to dla mnie naprawdę udręka. Zauważyłem, że w swojej diecie spożywam dość mało [...]

[...] Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, [...]

[...] orzechów włoskich II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły III kromka chleba + parówka drobiowa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Trening V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d VI 3 parówki + skibka chleba + jajecznica z 5 jaj SUPLEMENTACJA 13:00 2 x Lipoburn + 1 x ZMA 18:00 2 x Lipoburn + 1 x ZMA Sen 2 x ZMA + 1 x Wapń [...]

[...] powtorzenia ;) Dieta : 1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem 6.przed snem [...]

[...] - miarka horse powera 10:00-drugie sniadanie (4Kanapki(pasta z łososia+2plastry wędliny+1 plaster sera+warzywa) 13:00- trzecie sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g) 15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki) 18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka 20:00-trening (horse power + banan) [...]

[...] 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka 15:00 Posilek przed treninigiem: Odzywka bialkowa Kreatyna 17:30 Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa 20:00 Kolacja po treningowa: Sos [...]

[...] mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc [...]

[...] 6 pompki na poręczach 6 sprawle Dieta Posiłek 1 4 jaja 30g płatków owsianych 10g oliwy warzywa 1 kaps omegi3 Posiłek 2 400g drobiu warzywa Posiłek 3 200g wieprzowiny 100g ryżu warzywa Posiłek 4 serek wiejski 200g 3 kromki razowca 30g orzechów warzywa 2600 kcal 162g białka 142g tłuszczu 150g węglowodanów [...]

[...] 3 Jajka 80g płatków kukurydzianych 200ml mleka 20ml oliwy z oliwek 778 kcal białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g Trening 7:30 II posiłek 10:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego 520kcal 49/3/68 III posiłek 12:30 200g piersi z kurczaka, surówka 198 kcal 43/2/0 IV posiłek 15:30 bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju 414 kcal 45/14/26 [...]

[...] to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki II Kolacja 30g WPC 80 i spac;) Dodatkowo miedzy tymi posilkami jem jakies 0,5kg jogurtow roznych. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. pOdobno [...]

[...] Twaróg półtłusty ten sam koktajl ze śniadania do popicia 4 plastry chleba słonecznikowego 4 plastry żywieckiej 2 plastry sera żółtego III obiad 150-200g piersi gotowanej 100g ryżu brązowego + sałatka, najczęściej ala grecka, czasami jakies ogórki itp. ( i tu pytanie czy taka sałatke mam wliczać do całodniowego bilansu?) IV posiłek po [...]

[...] corn flakes, 250ml mleka + 2 bananki w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale zrezygnowałem na rzecz większej ilości twarogu na kolację) 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z surówką 19:30 - to samo co wyżej, czyli ryż z piersią 22:30 - 120-200g twarogu z ananaskiem w między czasie, przeważnie w porze treningu jem ze 3 [...]

[...] 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego 2 posiłek 9:30 (11:00) pieczywo razowe z poledwica sopocką 3 posiłek 12:30 (14:00) jogurt naturalny 4 posiłek 15:30 (16:20) 100g ryżu ub makaron 150-200 g ryba lub piers z kurczaka,w środy makrele 5posiłek 17:15 (18:00) pieczywo ciemne 3-4 kromki+ plus orzechy lub marchewka 6 posiłek po siłowni [...]

[...] + 50g. płatków owsianych obiad: to co jest gotowane w domu zwykle jakaś zupa/drugie danie(jakieś mięso, ziemniaki)/spagetti itp. po treningu: ok 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego treningu teraz przy takiej diecie? Moim celem jest dobicie do 75kg( [...]

[...] na drugą. W tedy ta pierwsza ręka ma trochę odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był triceps seria i powtórzenia tak samo. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem redukcje 100g ryżu przed ugotowaniem plus 2 surowe jajka rozrobione z cukrem. (Waga masy nie wzrasta). Zauważyłem efekt- po takich ćwiczeniach potrafię wycisnąć sztangę 45kg na klatę. [...]

[...] - (właśnie tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić. (koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :) (+/- 19:00) trening (koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z twarogiem, serek wiejski, [...]